Пять простых шагов к похудению.
Многие задаются вопросом, как же им начать худеть, ведь это так сложно!? Причём многие хотят похудеть сразу на 15-20кг. всего за 1 или 2 месяца! Такие люди попадаются на рекламные уловки, в которых якобы рассказывается про супер диеты, но на самом деле они просто отдают деньги ни за что! Другие, начитавшись разных диет с сайтов, начинают чуть ли не переставать питаться, а это, как известно, может привести к анорексии. В итоге люди начинают пытаться обмануть природу и самих себя.
И наконец, когда, вроде бы эти методы по сверхскоростному сжиганию жира срабатывают, запускается так называемое “йо-йо”. По аналогии с этой замечательной игрушкой, действует и организм. Как только человек возвращается, по достижении требуемого результата, к обычной жизни, организм старается набрать определённых запасов, а иногда и ещё больше, чем было раньше, что бы предотвратить повторного истощения.
В итоге можно сделать вывод, что жесткие меры для быстрого похудения не дадут результатов, а иногда, могут ещё сильней усугубить ситуацию. Конечно, если нужно быстренько похудеть на 2-5 кг, например актёрам, то без этого метода никуда, но худеть по такой же стратегии дальше опасно! Если вы настроились на цель похудеть навсегда, то здесь эта тактика не сработает. Так что же нужно сделать? А вот что:
ШАГ 1
Вы должны поставить перед собой чёткую цель! Осознать, что похудение это труд и что больше 2 кг за месяц сбросить не получится, иначе вас опять ожидает “йо-йо”.
ШАГ 2
Диета нужна! Но нужно понимать значение этого слова. Прежде всего, диета – это система рационального питания. По мнению диетологов, что бы сбросить вес, вы должны питаться 5-6 раз за день небольшими порциями. То есть в день вы должны 3 раза полноценно поесть и сделать 2-3 перекуса для утоления чувства голода, как правило, это какой-то фрукт или кефир, но не жирный.
ШАГ 3
Для начала заведите пищевой дневник, в который пишите про все, что вы за день съели и в каком количестве. Так, скачав таблицу калорийности продуктов, вы сможете подсчитать количество калорий полученных за день и в будущем контролировать этот процесс. Если у вас работа не предполагает тяжёлых физических нагрузок, то понижайте количество калорий незамедлительно! Естественно нельзя будет употреблять нездоровой пищи. Туда входят: сосиски, колбасы, торты, сладости, выпечка, сладкая газ-вода, чипсы. А про фаст-фуд можно и так догадаться. Все эти продукты содержать огромное количество жира, а ведь именно из-за него люди толстеют, так как он откладывается в организме.
ШАГ 4
Не в коем случаи не исключайте жиры вообще из рациона питания. У человеческого организма существует суточная норма жира, которая составляет 35-40 г. Эту норму можно просто получить, употребляя молочные продукты, различные растительные масла и ряд других продуктов питания. Помните о сбалансированном питании! Запомните эту простую формулу: 1/2 рациона – овощи и фрукты, 1/4 рациона пища, содержащая белки (рыба, мясо и др.), 1/4 – пища со сложными углеводами (рис, макароны и т.п.)
ШАГ 5
Всегда помните про водный баланс. Вы не сможете похудеть, если не будете выпивать за день, как минимум, 2 литра жидкости. Так же будет ошибкой считать жидкостью все возможные соки и компоты, а также первые блюда (борщи, супы и т.п.) и молочные продукты. Жидкостью будет считаться лишь вода без газа и свежий чай. Что бы улучшить своё пищеварение и не замедлять метаболические процессы организма, советуется выпивать стакан воды за полчаса до принятия пищи, а также кружочку зелёного чая через полчаса после употребления еды.
И наконец, запомните, ваша задача изменить пищевые привычки организма, тогда и процесс избавления от лишних калорий станет намного проще и быстрее. Что бы побороть навязчивую идею съешьте, что ни будь, погрызите морковку. Для организма это пойдёт только на пользу, а у вас через несколько минут будет чувство насыщения. И напоследок главное правило, не заставляйте себя голодать, иначе вы можете сорваться, а “йо-йо” не дремлет!
